一本満足バーは体に悪いし太る？腹持ちやダイエット効果についても徹底解説！

ここのところ体重増加傾向にあるので、ダイエットを始めようかな～と、思っているんですけどね、色んなダイエット系フードがある中で、私が今、一番気になっているのが「一本満足バー」

一本で満足できるだなんて、ダイエッターには最高じゃないですか？！

なので、一本満足バーをまとめ買いしようかと考えているんです・・・が、その前に！

 

「一本満足バーは体に悪いってことはない？実は太るってことはない？」

とっても気になるので、詳しく調べてみることにしました。

 

そんなわけで今回は、一本満足バーは体に悪いとか太るなどの心配はないのか、一本満足バーの腹持ちやダイエット効果についての調査結果を詳しくご紹介したいと思います(`･ω･´)ゞ

 

この記事でわかること

一本満足バーは体に悪い？

 

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一本満足バーは体に悪いのか、この答えは「食べ過ぎると体に悪い影響を与える可能性があるが、食べ過ぎなければ体に悪い影響はない」といえます。

 

その理由は、一本満足バーは意外と高糖質な種類のものもあり、詳しい糖質量は次の「太る」の項目でご紹介しますが、例えば「一本満足バー　シリアルブラック糖質８０％オフ」の場合、糖質８０％オフとあっても、１本あたり１９gの糖質量が含まれているんです。

 

その為、食べ過ぎてしまうと糖質過多になり、高血糖や糖尿病、また肌荒れなどを引き起こす可能性があるので注意が必要になります。

 

一方、一本満足バーは食べ過ぎなければ、体に悪い影響を与える心配はなく、例えば、こちらの動画によると、一本満足バーは１本であれば、血糖値が上昇することはないという実験結果が得られたとのことで・・

 

食前の血糖値が８９で、その後１本満足バーを食べたところ

と、想像よりも血糖値が上がらなかったとのこと。

 

このことから、一本満足バーは食べ過ぎなければ体に悪い影響はないが、食べ過ぎには注意が必要といえるんですよ( •⌄• )◞

一本満足バーは太る？

一本満足バーは、食べ過ぎると太る可能性もあります。

その理由は、一本満足バーは糖質やカロリーがしっかりあるから！

一本満足バーの糖質、カロリーをそれぞれ詳しく見てみると・・

一本満足バーの「糖質」

一本満足バーの糖質量は（それぞれ１本あたり）

一本満足バーの種類	糖質量
一本満足バー　シリアルチョコ	２０ｇ
一本満足バー　シリアルホワイト	２２ｇ
一本満足バー　シリアルブラック　糖質８０％オフ	１９g
一本満足バー　シリアル苺	２２ｇ
一本満足バー　ギガプロテイン　チョコ	１４g
一本満足バー　ギガプロテイン　キャラメル	１５ｇ
一本満足バー　プロテインチョコ	１１g
一本満足バー　プロテインストロベリー	１１g
一本満足バー　プロテインブラック	２～５g
一本満足バー　プロテインホワイト	１１g
一本満足バー　プロテイン・ラン　ベイクドバナナ	１１g
一本満足バー　プロテイン・ラン　ベイクドチーズ	９．５g
一本満足バー　プロテイン・ラン　ベイクドホワイトミルク	１１g
一本満足バー　ベイクドナッツ	１７ｇ
一本満足バー　ベイクドフルーツ	１９g

となっています。

 

一本満足バーは、プロテインブラックなど糖質量が少ないものもありますが、中には２０ｇ以上のものもあるんです。

ダイエット中などで糖質制限をしている場合、一般社団法人「食・楽・健康協会」によると、１日の糖質量は７０～１３０ｇ以内にするとして

にするのが望ましいとしています。

 

仮に、糖質２０ｇの一本満足バーを食べた場合、間食の２倍、１食あたりの糖質量全量を網羅してしまうことになるんです。

このことから、一本満足バーは「食べ過ぎてしまうと太る」といえるんですよ。

 

ちなみに、一般的なスイーツの糖質量は？というと

スイーツ	糖質量
ショートケーキ	４１．５g
チョコレートケーキ	３４．５g
スフレチーズケーキ	１５．４g
レアチーズケーキ	１６．７g
ロールケーキ	１８．２g

になりますよ☆

一本満足バーの「カロリー」

続いて、一本満足バーのカロリーも見てみると（それぞれ１本あたり）

一本満足バーの種類	カロリー
一本満足バー　シリアルチョコ	１９５キロカロリー
一本満足バー　シリアルホワイト	１８８キロカロリー
一本満足バー　シリアルブラック　糖質８０％オフ	１７９キロカロリー
一本満足バー　シリアル苺	１８８キロカロリー
一本満足バー　ギガプロテイン　チョコ	３３２キロカロリー
一本満足バー　ギガプロテイン　キャラメル	３２６キロカロリー
一本満足バー　プロテインチョコ	１８３キロカロリー
一本満足バー　プロテインストロベリー	１８５キロカロリー
一本満足バー　プロテインブラック	１８５キロカロリー
一本満足バー　プロテインホワイト	１９９キロカロリー
一本満足バー　プロテイン・ラン　ベイクドバナナ	２３５キロカロリー
一本満足バー　プロテイン・ラン　ベイクドチーズ	２３８キロカロリー
一本満足バー　プロテイン・ラン　ベイクドホワイトミルク	２３３キロカロリー
一本満足バー　ベイクドナッツ	１９２キロカロリー
一本満足バー　ベイクドフルーツ	１８４キロカロリー

となっています。

 

意外と高カロリーですよね？

一本満足バーを間食として食べた場合、厚生労働省の「間食のエネルギー」を見ると、１日あたりの間食の摂取カロリーは２００キロカロリー以内にするのが望ましいとしていますから、一本満足バーは種類によってはギリギリ、またはオーバーしてしまう可能性もあるんです。

 

一般的なスイーツのカロリーも見てみると

スイーツ	カロリー
ショートケーキ	３０８キロカロリー
チョコレートケーキ	４３８キロカロリー
スフレチーズケーキ	２５２キロカロリー
レアチーズケーキ	３４８キロカロリー
ロールケーキ	２５１キロカロリー

になり、一本満足バーの方が低カロリーではありますが、一本満足バーを食べ過ぎてしまう、または食べ方によっては「カロリー過多となり太る可能性がある」といえるんですよ( ◌•ω•◌ )

一本満足バーの腹持ちは？１本でお腹いっぱいになる？

一本満足バーは「腹持ちが良く、１本でお腹いっぱいになる」と言われています。

一本満足バー腹持ち良すぎんか？半日満足になるんだが

— カンマ (@Ckanmank) December 22, 2022

一本満足バー、腹持ち良すぎて半日満足とのこと。

 

一本満足バープロテインおすすめです。

腹持ちいいので置き換えにぴったり！まず俺が効果を実証するべく礎になります✊

— オカダケイ@Theシーチキンズ(祝20周年！) (@okapun) December 4, 2022

一本満足バー、腹持ちいいので置き換えにピッタリと◎

 

こちらの「一本満足バー信者」の方は笑

一本満足バーは1本100円強くらいでカロメより安いし200カロリーしないけど腹持ちがいいのでオススメです(一本満足バー信者)

— 奏@かなりょう約半年記念日！ (@_kanade_sou_) September 7, 2022

「コスパも良いし、他のバーより低カロリーで腹持ちがいいのでおすすめ」とのことですよ☆

 

ただ、一本満足バーは「美味しい」という声も多いので、うっかり食べ過ぎないように注意をすることも大切！

一本満足バーは噛み応えがあるので、ゆっくりよく噛んで、満腹感を得ながら食べるようにしましょう(｡•ω- ｡) ⌒♡

一本満足バーのダイエット効果

一本満足バーには

などが含まれていることから、ダイエットへの効果が期待できます。

 

ひとつずつ見ていくと・・

ダイエット効果①タンパク質

一本満足バーには、タンパク質が含まれています。

タンパク質は、三大栄養素のひとつとなり、丈夫な筋肉を作る栄養素。

 

丈夫な筋肉が作られることで

ことから、ダイエット効果へと繋がります。

 

成人男女の１日あたりのタンパク質の摂取目安量は

とされているんですが、一本満足バーのタンパク質含有量は（それぞれ１本あたり）

一本満足バーの種類	タンパク質量
一本満足バー　シリアルチョコ	２．８ｇ
一本満足バー　シリアルホワイト	１．６ｇ
一本満足バー　シリアルブラック　糖質８０％オフ	２．４g
一本満足バー　シリアル苺	１．５ｇ
一本満足バー　ギガプロテイン　チョコ	３０g
一本満足バー　ギガプロテイン　キャラメル	３０ｇ
一本満足バー　プロテインチョコ	１５g
一本満足バー　プロテインストロベリー	１５g
一本満足バー　プロテインブラック	１５～２２g
一本満足バー　プロテインホワイト	１５～２１g
一本満足バー　プロテイン・ラン　ベイクドバナナ	１０～１３g
一本満足バー　プロテイン・ラン　ベイクドチーズ	１０～１３g
一本満足バー　プロテイン・ラン　ベイクドホワイトミルク	１１g
一本満足バー　ベイクドナッツ	４．６ｇ
一本満足バー　ベイクドフルーツ	４．２g

になり、一本満足バー「ギガプロテイン」であれば、１日の半量分のタンパク質が摂れちゃうんです！驚

 

タンパク質といえば「鶏むね肉」ですが、鶏むね肉のタンパク質量は１００gあたり２３g程なので、一本満足バーがいかに効率的にタンパク質が摂れるかがわかります。

このことから、一本満足バーは「ダイエットに効果的である」と言えるんですよ٩꒰｡•◡•｡꒱۶

ダイエット効果②ビタミン類

一本満足バーには、ダイエット効果があるビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｅが含まれていることからもダイエットへの効果が期待できます。

 

具体的には

など。

これらの栄養が一気に摂れちゃうのは、やっぱり嬉しいですよね◎！

ダイエット効果③必須アミノ酸

プロテイン系の一本満足バーには、必須アミノ酸が含まれています。

 

必須アミノ酸は体内では作り出すことができない為、食事やサプリメントなどで意識的に摂る必要がある栄養素になり

などの働きがあることから、ダイエット効果へと繋がります。

特に、運動と合わせることで、よりダイエットへの効果が期待できますよ( ,,>ω•́ )۶

ダイエット効果④食物繊維

一本満足バーには、食物繊維も含まれています。

食物繊維には腸内環境改善効果があることから

へと繋がります◎

 

ダイエット効果がある様々な栄養をチャージできちゃう「一本満足バー」は体も心も満足できちゃう食品といえますよね♪

一本満足バーは種類が豊富な点もダイエット効果に繋がる！

そう、一本満足バーは、実に種類が豊富なんです。

その為、「飽きずにダイエットが続けられる」という声が実に多く、これも一本満足バーのスバラシイ「ダイエット効果」だといえます◎！

 

特に、こちらのセット販売の一本満足バーを買っておくと、かなりｇｏｏｄ

 

「一本満足バー厳選１０種のセット」になります。

一本満足バーのプロテインシリーズ、シリアルシリーズ、ベイクドシリーズがセットになった嬉しい商品◎

これなら、ダイエットも継続できちゃいますよね。

 

美味しくて種類豊富な一本満足バーで、ダイエットを楽しく継続させちゃいましょう٩(*´꒳`*)۶°˖

一本満足バーは１日何本がいい？２本食べてもいい？

一本満足バーは、１日１本にしておくのがおすすめです。

 

特に、ダイエット中の場合、先程見てきた通り一本満足バーには、意外と高糖質＆高カロリーのものもありますから、食べ過ぎると太る原因に繋がります。

一本満足バーは、食べ過ぎ注意で１日１本までにしておくのがおすすめですよ☆

一本満足バーの置き換えは昼がいい？

一本満足バーの置き換えに、一番おすすめなのは「朝」になります。

その理由は

など。

 

とはいえ、もちろん昼に置き換えてもＯＫで、その場合サラダなどの野菜をプラスするのもおすすめです。

 

また、普段間食の習慣がある方は、普通のお菓子から一本満足バーに置き換えるのもアリ！

スナック菓子や甘いスイーツを食べるよりは、ダイエットには◎になりますが、その場合、1日トータルのカロリーや糖質量を調節するようにしましょう*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

一本満足バーのデメリット

一本満足バーのデメリットは、先程も見てきた通り意外と高糖質で高カロリーなものが多いこと。

一本満足バーは、食べれば痩せるものではないので、その点を加味して１日トータルの糖質やカロリー、栄養バランスを考えることが大切です。

 

また、一本満足バーの原材料を見てみると、意外と添加物も含まれているので・・

＜一本満足バー　プロテインチョコ＞

チョコレート（砂糖、カカオマス、全粉乳、植物油脂、ココアバター、その他）（国内製造）、大豆パフ（大豆たん白、でん粉、植物油脂）（小麦を含む）、ホエイたん白、植物油脂、大豆加工品、レーズン、グルコマンナン／炭酸Ca、乳化剤、トレハロース、ロイシン、香料、リジン、バリン、イソロイシン、スレオニン、V.E、フェニルアラニン、メチオニン、ヒスチジン、V.B₆、V.B₂、トリプトファン、V.B₁、V.B₁₂

引用元　https://www.asahi-gf.co.jp/special/1pon-manzoku/

 

＜一本満足バー　プロテインブラック＞

チョコレート（カカオマス、イヌリン、植物油脂、ココアパウダー）（国内製造）、大豆パフ（大豆たん白、でん粉、植物油脂）（小麦を含む）、ホエイたん白、乳等を主要原料とする食品、植物油脂、食物繊維、グルコマンナン／炭酸Ca、乳化剤、トレハロース、甘味料（アセスルファムK、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、ラカンカ抽出物）、ロイシン、リジン、バリン、イソロイシン、V.E、スレオニン、フェニルアラニン、メチオニン、ヒスチジン、香料、V.B₆、V.B₂、トリプトファン、V.B₁、V.B₁₂

引用元　https://www.asahi-gf.co.jp/special/1pon-manzoku/

やはり食べ過ぎには注意をしたいですよね( •̀∀•́ )

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まとめ

一本満足バーは体に悪いし太るのか、一本満足バーの腹持ちやダイエット効果などを見てきました。

 

＜一本満足バーは体に悪い？＞

一本満足バーは糖質を多く含むものもあるので、食べ過ぎると体に悪い影響を与える可能性があるが、食べ過ぎなければ体に悪い影響はない

 

＜一本満足バーは太る？＞

一本満足バーは、糖質やカロリーがしっかりある為、食べ過ぎると太る可能性がある

 

＜一本満足バーは腹持ちがいい？＞

一本満足バーは腹持ちが良く、１本でお腹いっぱいになる

 

＜一本満足バーのダイエット効果＞

一本満足バーは

などが含まれていることから、ダイエットへの効果が期待できる

 

一本満足バー、私的には思った以上に優秀食品の印象を持ちましたが、皆さまはいかがでしたか？

食べ過ぎはＮＧではありますが、それはどんな食べ物も同じこと。

一本満足バーを上手に食べて、大満足なダイエット効果を狙っちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡