毎日マックで痩せる？体に悪い？太らないメニューや食べ方についても徹底解説！

現在絶賛ダイエット中の夫。

ダイエット中でありながら、ほぼ毎日のように、ランチは大好きなマックを食べてるらしいんだけど、毎日マックって、ダイエット的にはどうなんだろ？

本人は「毎日マックだと、痩せる気がする」なんて、のんきなこと言ってるんだけど、そんなわけないよねぇ。

あと、体に悪いような気もして、ちと心配（●´･△･｀）

 

そんなわけで今回は、毎日マックは痩せるのか、また毎日マックは体に悪いのかや、毎日マックの太らないメニュー、太らない食べ方について徹底調査してみました。

 

この記事でわかること

毎日マックは痩せる？

 

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毎日マックは痩せる！

毎日マックは、痩せる可能性があります。

米食べてると太るから毎日マックだけにすると結構すぐ痩せるww

— なおつん@ (@nan_ka08) June 30, 2022

お米を食べると太るとのことで、毎日マックだけにするとすぐ痩せるとのこと！

 

私毎日マック食ってたけど3キロ痩せた！

— ち た (@highballonly) August 22, 2022

毎日マック食べてたけど3キロ痩せたって。

 

毎日マックとピザ食ってたら1キロ痩せた

— りあ (@ria4068) February 15, 2022

毎日マック＆ピザで1キロ痩せたとのこと。

 

で、こちらの方がおっしゃるには

これを食べれば痩せる！とか
これを食べて○キロ痩せた！とかにもう騙されない。
マックを毎日食べようが、少なければ痩せる。
痩せてる人はこれだよね。

— イチゴスペシャルが食べたい (@fV7OwGGXe9WioIH) October 25, 2022

マック毎日食べようが、その量が少なければ痩せるとのこと◎！

 

最後の口コミの方がおっしゃるように、確かに毎日マック食べても痩せることもあり、その場合、メニューの選び方や太らない食べ方などを実践されている方が多いんです。

太らないメニューや食べ方については、後の項目で詳しくお伝えするとして、こちらの動画では、毎日マックを食べて体重がどうなるかの実験をされているので、参考にさせて頂きましょう☆

1週間毎日マックを食べたら実際何キロ太るの？

 

こちらの動画では、1週間毎日3食マックを食べて、体重が５６キロから５５．６５キロへ減っています。

そう、毎日マックで痩せられたんです！

 

食べてらっしゃったマックメニューは、

	朝	昼	夜
1日目	エッグチーズバーガー／ポテトＳ	ハンバーガー／サラダ／アイスコーヒー	チンフィレオ／ポテトＳ／シェイク
２日目	チキンクリスプ／サラダ	フィレオフィッシュ／ナゲット／コーラ	ビッグマック／ポテトＭ／サラダ
3日目	エッグチーズバーガー／サラダ	チキンフィレオ／ポテトＭ／ナゲット	ビッグマック／ポテトＭ／マックフルーリー
4日目	グランベーコンチーズバーガー／ナゲット	ハンバーガー／ナゲット／サラダ	フィレオフィッシュ／ナゲット
5日目	ハンバーガー／サラダ	チキンクリスプ／ナゲット／サラダ	エビフィレオ／ポテト／ナゲット
6日目	チキンクリスプ／サラダ	ハンバーガー／ポテト／サラダ	フィレオフィッシュ／マックフルーリー
7日目	ハンバーガー／サラダ	チキンフィレオ／ナゲット／ポテト	エッグチーズバーガー／ポテト

など（サイズやドリンクなど不明点もあり(、._. )、）

 

しっかり1週間、毎日マックで太らずに＆わずかながらですが痩せるとは、すごいですよね！（ただ、肌がテカつくことと、イライラするとおっしゃっていましたネ）

 

食べ方の特徴としては

といったところ。

 

また、こちらの動画では

1週間毎日3食マックを食べ続けたら何キロ太るか実験したらヤバすぎる結果になった

 

１週間３食毎日マックを食べて、結果「１００g増えただけ」と、決して痩せてはいないものの驚きの結果になったとのこと。

食べてらっしゃったのは

	朝	昼	夜
１日目	チーズバーガー／チキンクリスプ	ダブルチーズバーガー／ポテトＭ	てりやきマックバーガー／マックフルーリー
２日目	エッグチーズバーガー／サラダ	ビッグマック／ポテトＭ／コーラ	炙り醤油風ベーコントマト肉厚ビーフ／炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ
３日目	濃厚白ダブルチーズバーガー	ビッグマック／シェイク	てりやきチキンフィレオ
４日目	ソーセージマフィン／ハッシュポテト／コーヒー	エビフィレオ	倍ビッグマック
５日目	フィレオフィッシュ	サムライマック／ナゲット５個	スパイシービーフバーガー
６日目	濃厚白ダブルチーズバーガー／三角チョコパイ	ダブルチーズバーガー／サラダ	てりやきマックバーガー
７日目	ソーセージエッグマフィン／ハッシュポテト	てりやきチキンフィレオ／アイスコーヒー	ビッグマック

になり、それほど太らなかった理由としては

などとおっしゃっています。

 

実際のところ、セットではなく単品で頼まれていることが多いですよね。

ただ、先程の動画の方と同様に、肌荒れ、またむくみが気になるとおっしゃっていますよね( ･ ･̥ )

アメリカの実験では３ヵ月毎日マックで１７キロ痩せた

そうなんです、アメリカでは、アイオワ州で化学教師をされているジョン・シスカ（John Cisca）さんが、３カ月間、３食毎日マックを食べるという実験をして、なんと１７キロも痩せたという事実があるんです。

 

ただ、きちんとした決まりごとがあって

など。

 

決まりごとはあるとはいえ、サラダだけでなく、ビッグマックやクォーターパウンダー、アイスクリームなども食べていたとのこと。

で、結果、１７キロの減量に成功！

プラス、２４９だったコレステロール値が、正常値の１７０にまで改善されたのだとか。

 

これを受けて、ジョン・シスカさんは「太る原因はマックにあるのでない。栄養バランスを考えて、何を選んで口にするかが大切」と、おっしゃったそうですよ。

ごもっともですよね(｡•ω- ｡)

毎日マックは太る！

毎日マックで痩せることもありますが、食べ方によっては太る可能性もあります。

毎日マック食べてる絶対太る

— か/い/く/ん/。 (@ka1san_killer4) September 26, 2022

毎日マック食べてるとのことで、絶対太るとのこと！

 

こちらの方は

毎日マックはよろしくなかった、太った

— りこ (@riko__1999) September 29, 2022

毎日マックで、実際に太ったとのこと。

 

でね、２００４年に公開されたドキュメンタリー映画「スーパーサイズ・ミー」では・・

１ヵ月毎日マックで１１キロ太った

そう、１ヵ月３食毎日マックで１１キロ太ってしまったんです。

 

このドキュメンタリー映画では、３人のドクターと管理栄養士のサポートを受けながら、１ヵ月間毎日３食マックのハンバーガーを食べるという実験を行っているんですが、他にも

などの決まりごとがあり、途中、２度のドクターストップを受けながらも続行し、結果

などになったそうです。

 

毎日マックは、太るだけでなく体に悪い影響を及ぼす可能性があるので、注意が必要ですよ。

・・ってことで、次に、毎日マックの体に悪い影響について見ていきましょう( •⌄• )◞

毎日マックは体に悪い？

毎日マックは

などから、体に悪い影響を与える可能性があります。

 

ひとつずつ見ていきましょう。

体に悪い理由「カロリーや糖質の過剰摂取」

マックのメニューは脂質や糖質が多く、カロリーや糖質の過剰摂取に繋がる可能性があります。

カロリーや糖質の過剰摂取は太るだけでなく、糖尿病や生活習慣病、脂肪肝など、体に悪い影響を与えるので注意が必要。

 

マックの人気メニューのカロリーや糖質を見てみると

	カロリー	糖質
ダブルチーズバーガー	４５７キロカロリー	２９．７g
てりやきマックバーガー	４７２キロカロリー	３５．２g
ビッグマック	５２５キロカロリー	３９．２g
マックフライポテトＭ	４１０キロカロリー	４６．２g
チキンマックナゲット５ピース	２７０キロカロリー	１２．２g
コカコーラＭ	１４０キロカロリー	３５．１g
ダブルチーズバーガーセット（ダブルチーズバーガー＋マックフライポテトＭ＋コカコラーラＭ）	１００７キロカロリー	１１１g

になっています。

 

農林水産省の「一日に必要なエネルギー」を見てみると、成人男女の１日あたりのカロリー摂取目安量は

としていますから、マックのセットを食べた場合、１日の約半分以上のカロリーを摂取してしまうことになるんです。

 

糖質については、デスクワークや家事仕事などの場合、１食あたりの糖質摂取目安量は３０～４０代の場合

になりますから、マックのセットを食べてしまうと、糖質オーバーとなってしまいます。

このことから、毎日マックは「食べ方によっては、体に悪い」といえるんですよ☆

体に悪い理由「塩分の過剰摂取」

毎日マックは、塩分の過剰摂取に繋がるので注意が必要。

塩分の過剰摂取は、高血圧に繋がり、さらに高血圧は動脈硬化や脳血管障害、心疾患などにも繋がります。

 

また、塩分の過剰摂取は体がむくみ、むくんだ体は代謝が悪くなるので、太る原因にもなるんです。

 

マックのメニューの塩分含有量は

	塩分
ダブルチーズバーガー	２．９g
てりやきマックバーガー	２．１g
ビッグマック	２．６g
マックフライポテトＭ	０．８g
チキンマックナゲット　５ピース	１．３g
コカコーラＭ	０．０g
ダブルチーズバーガーセット（ダブルチーズバーガー＋マックフライポテトＭ＋コカコラーラＭ）	３．７g

になります。

 

厚生労働省の「栄養・食生活と高血圧」によると、成人男女の１日あたりの塩分摂取目安量は

としていまるから、マックのセットで女性の場合１／２以上、男性の場合でも１／２近くの塩分量を網羅してしまうんです。

塩分の点からも、毎日マックは注意が必要と言えるんですよ( ◌•ω•◌ )

体に悪い理由「トランス脂肪酸の過剰摂取」

マックのポテトには「牛脂とパーム油を混ぜた混合油」が使われていて、トランス脂肪酸が含まれているので要注意。

トランス脂肪酸は、過剰摂取してしまうと悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らす作用がある為、動脈硬化や脳血管障害、心疾患などに繋がる可能性があるんです。

 

厚生労働省の「トランス脂肪酸のＱ＆Ａ」によると、アメリカのトランス脂肪酸の平均摂取率が２．２％なのに対し、日本においては０．３％程になることから、日本の食生活においてはトランス脂肪酸の厳しい規制はなされていないものの、昨今の食生活の欧米化を受けて、摂り過ぎには注意を呼び掛けています。

 

また、マックのポテトには

などの添加物などが使われているので、毎日マックには注意をしたいですよね！

体に悪い理由「栄養バランスの偏り」

毎日マックは、野菜不足になり、栄養バランスが偏る可能性もあります。

 

特に不足しがちになるのが「食物繊維」で、マックメニューにはサラダがあるものの、その他のメニューとなると野菜やきのこ、海藻類がほとんど摂れず、これらに多く含まれる食物繊維が不足してしまいがちです。

 

食物繊維が不足すると、便秘になり太る原因となる他、体に老廃物がたまり、様々な病気の要因ともなるので注意をしたいですよね( •⌄• )◞

毎日マックの太らないメニューはコレ！

体に悪い注意点もありますが、きちんとメニューを選べば、毎日マックでも太らないで楽しむことは可能！

それぞれ見ていきましょう。

バーガー類で太らないメニュー

バーガー類で太らないメニューを選ぶには

などを選ぶのが◎

 

具体的に、おすすめのバーガー類は？というと

	カロリー	糖質	脂質	タンパク質
ハンバーガー	２５６キロカロリー	２８．８g	９．４g	１２．８g
チーズバーガー	３０７キロカロリー	２９．３g	１３．４g	１５．８g
エッグチーズバーガー	３８７キロカロリー	２９．５g	１８．９g	２２．３g
チキンクリスプ	３４４キロカロリー	３５．９g	１５．３g	１４．０g

になり、いずれもカロリーや糖質、脂質は抑えめでありながら、タンパク質がしっかりとれます。

 

特に、エッグチーズバーガーは、カロリーは若干高くなりますが、ビーフパティと卵のタンパク質が摂れるので、１個で２０ｇ程のタンパク質摂取が可能となり、ダイエット中におすすめといえます。

 

逆に、避けたいバーガー類は

	カロリー	糖質	脂質	タンパク質
てりやきマックバーガー	４７２キロカロリー	３５．２g	２９．４g	１５．４g
ビッグマック	５２５キロカロリー	３９．２g	２８．３g	２６．０g
ダブルチーズバーガー	４５７キロカロリー	２９.７g	２５．０g	２６．５g
エビフィレオ	３９２キロカロリー	４５．２g	１６．９g	１２．５g

などで、エビフィレオは、カロリーは低めですが、糖質が高めなので要注意ですよ☆

ドリンクで太らないメニュー

ドリンクでは、砂糖なしの０キロカロリー＆糖質０のもの、または低カロリーのものを選ぶのがおすすめです。

具体的には

	カロリー	糖質
コカコーラ・ゼロ	０キロカロリー	０g
爽健美茶	０キロカロリー	０g
黒烏龍茶	３キロカロリー	０．７g
アールグレイアイスティーＭ	３キロカロリー	０g
プレミアムローストアイスコーヒーＭ	１１キロカロリー	１．８g

など。

黒烏龍茶は、カロリーや糖質は若干ありますが、脂肪を排出させる作用がある為、ダイエット中にはおすすめです。

 

逆に、ＮＧなドリンクは

	カロリー	糖質
コカコーラＭ	１４０キロカロリー	３５．１g
ファンタグレープＭ	１５６キロカロリー	３９．０g
ミニッツメイドオレンジＭ	１４３キロカロリー	３２．１g
マックシェイクバニラＭ	３５３キロカロリー	６９．２g

などになりますよ(﹡ˆᴗˆ﹡)

サイドメニューで太らないメニュー

太らないサイドメニューは？といいますと、ベストなのは、サイドメニューは頼まず、バーガー＆ドリンクのみにするのが◎！

それじゃ、物足りないという方は、やはり「サラダ」がおすすめです。

 

とはいえ、実はマックって、ポテトやナゲット以外にもサイドメニューはいくつかあり、全てのサイドメニューのカロリーや糖質を比べてみると・・

	カロリー	糖質
マックフライポテトＭ	４１０キロカロリー	４４．２g
チキンマックナゲット　５ピース	２７０キロカロリー	１２．２g
サラダ	１０キロカロリー	１．５g
えだまめコーン	８３キロカロリー	６．７g
ヨーグルト	５９キロカロリー	９．６g

になるんです。

 

なので、毎日マックを食べる場合、ポテトは避けて、サラダｏｒ枝豆コーンｏｒヨーグルト　にするのが◎で、ポテトにするなら、タンパク質が豊富なナゲットの方が、まだアリかも。

また、サラダのドレッシングについても

	カロリー	糖質
焙煎ごまドレッシング	８４キロカロリー	２．８g
低カロリー玉ねぎ	７キロカロリー	１．１g

になるので、低カロリー玉ねぎをチョイスするのが◎！

また、セットにした場合、まず食物繊維を含むサラダから食べることで、血糖値の上昇が穏やかになるので太りにくくなりますよ。

 

ちなみに、太らないメニューでおすすめした「ハンバーガ＋コカコーラゼロ＋サラダ＋低カロリー玉ねぎ」にした場合と、ＮＧメニューの「ビッグマック＋コカコーラＭ＋マックフライポテトＭ」にした場合のカロリーや糖質を比べてみると・・

＜カロリー＞

 

＜糖質＞

と、雲泥の差となるので、毎日マックを食べる場合は注意をしましょうฅ(๑*д*๑)ฅ

毎日マックの太らない食べ方は？

太らないメニューがわかったところで、次に、太らない毎日マックの太らない食べ方も見ていきましょう！

 

毎日マックの太らない食べ方は

などが◎！

太らない食べ方①昼に食べる

毎日マックを食べる場合は、１日１食、昼ごはんとして食べるのがおすすめです。

その理由は、カロリーや糖質が高くなりがちなマックですが、活動の多い昼に食べることで、そのエネルギーを消費することができるから。

 

逆に、活動の少ない夜に食べてしまうと、脂肪へと蓄積されやすくなる他、夜は副交感神経が優位になる為、代謝が落ちてエネルギー消費がしにくくなってしまうんです。

動画では、毎日３食食べていらっしゃいましたが、毎日マックは１日１食昼に食べるのが◎！

そうすることで、太りにくくなりますよ☆

太らない食べ方②１日の栄養バランスを調整する

昼にマックを食べたら、朝と夜の食事の栄養バランスやカロリーをバランスを考えて、しっかり調整するのが◎！

 

野菜が少ないマックなので、朝と昼は野菜やきのこ、海藻類をしっかり食べる他、先程ご紹介した１日の摂取エネルギー量を目安に、１日トータルのカロリー計算をして上限を出ないようにコントロールすることがおすすめですよ♪

太らない食べ方③運動をする

毎日マックを食べる場合は、やはり運動もするのが◎！

運動をして筋肉をつけ、基礎代謝を上げることで太りにくい体になります。

 

とはいえ、大げさな筋肉トレーニングなどでなくてもＯＫで

などで◎！

 

最近は、YouTubeなどで気軽のトレーニングできる方法を教えてくれるので、それらを参考にするのもおすすめです。

毎日コツコツ続けていくことで、毎日マックでも太りにくくなるはずですよ( ๑>ω•́ )ﻭ✧

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まとめ

毎日マックで痩せるのか、毎日マックは体に悪いのかや、毎日マックの太らないメニュー、太らない食べ方などを見てきました。

 

＜毎日マックは痩せる？＞

毎日マックを食べても、痩せる可能性はある

 

＜毎日マックは体に悪い？＞

毎日マックは

などから、体に悪い影響を与える可能性がある

 

＜毎日マックの太らないメニュー＞

毎日マックは、バーガー類、ドリンク、セットメニューなどから、低カロリー＆低糖質のものを選ぶことで、太らないメニューにできる

 

＜毎日マックの太らない食べ方＞

毎日マックの太らない食べ方は

など

 

毎日マックを食べても、痩せる可能性はあることがわかりましたね。

ただ、ちょっとハードルは高そうな予感もありますが。笑

しっかり調整＆工夫して、ヘルシーにマックライフを楽しむようにしましょう╰(*´︶`*)╯♡