ソイジョイで朝ごはんは太る？置き換えダイエットの効果や腹持ちが何時間かも詳しく解説！

手軽に食べれて、体に良く、ダエイット中の私にもピッタリ・・と思い、先日スーパーでソイジョイを購入してみたんですけどね、ダイエット通の友人が「ソイジョイで朝ごはんは太るよ」って言うんです。

え～～～、朝ごはに食べようと思っていたんだけど、ソイジョイの朝ごはんはダメなの？(・・;)

ソイジョイって、置き換えダイエットに良いんじゃないの？

 

・・ってことで今回は、ソイジョイの朝ごはんは太るかどうかを徹底調査！

ソイジョイの朝ごはんは太るのか、ソイジョイの置き換えダイエットの効果や、腹持ちが何時間なのかなども詳しく調べてみました。

 

この記事でわかること

ソイジョイで朝ごはんは太る？

ソイジョイで朝ごはんは、太る心配は低いといえます。

 

口コミでも、「ソイジョイを朝ごはんに食べて太る」とか「太った」などといったものはなく、むしろ痩せたというものが多くありました。

今度、栄養士の人に聞いて見ます。

自分、糖尿だから
朝はソイジョイと牛乳と野菜

昼は、肉に豆腐

夜は、煮豆、ひじき、ワカメ、野菜、プラス一品

ひと月で、５キロ痩せた。

— コビー (@Ax9G4) April 24, 2019

朝ごはんにソイジョイと牛乳と野菜で、ひと月５キロ痩せたとのこと。

 

3キロ痩せたーw
朝ご飯ソイジョイ一個でお腹いっぱい、とかだからそりゃ痩せる。

— あゆみ (@ayumin_mjgirly) March 15, 2022

朝ごはん、ソイジョイ１個でお腹いっぱいで、３キロ痩せたとのこと◎！

 

こんばんは
朝 ソイジョイ
昼 サラダバー チキン100g ビーフ100g
夜 鯖水煮缶 豚肉200g

今日初めて『痩せた？』頂きました。
ワイシャツのボタン広がってたのが余裕あったの見てくれたみたいです。
モチベゲット！

— さこ🧚‍♂️社会復帰中🧚‍♀️ (@sacsun_da_jo) October 10, 2017

朝ごはんソイジョイで、「痩せた」を頂いたそうですよ！笑

 

こちらの方も

そういや、昨日のご飯！
朝 ソイジョイ
昼 パン三つ
夜 ソーメンと納豆
オヤツ、チョコレート10g

消費 2,200cal
摂取 1,400cal
800cal 痩せた！

ダイエットがんばる！

— PON🍙おにぎりゃー ゴリスナー (@ronkusohomo) June 11, 2016

朝ごはんソイジョイで、８００キロカロリー分痩せたとのこと◎♪

 

この方がおっしゃるように、ソイジョイは低カロリーなので、朝ごはんをソイジョイに置き換えることで、カロリーカットができダイエットへと繋がるんです。

また、ソイジョイには低カロリー以外にも、様々な嬉しいダイエット効果があり、ダイエットをサポートしてくれる食品と言えるんですよ(๑•᎑•๑)

 

・・ってことで、次の項目では、ソイジョイの具体的な置き換えダイエット効果について、詳しく見ていきましょう。

ソイジョイの置き換えダイエットの効果

ソイジョイの置き換えダイエットは

などによるダイエット効果が期待できます。

 

ひとずつご紹介しますと・・

置き換えダイエット効果①低カロリー＆低糖質

ソイジョイは低カロリー＆低糖質なので、朝ごはんなどに置き換えるとダイエットに効果的といえます◎！

 

ソイジョイのカロリーや糖質を見てみると

	カロリー（キロカロリー）	糖質（g）
ソイジョイ　ストロベリー	１３３	１１．５
ソイジョイ　ブルーベリー	１３４	１１．３
ソイジョイ　３種のレーズン	１３２	１１．３
ソイジョイ　２種のアップル	１３３	１１．８
ソイジョイ　サツマイモ	１３５	１０．０
ソイジョイ　コーヒー＆ナッツ	１４２	６．６
ソイジョイ　抹茶＆マカダミア	１４９	７．２
ソイジョイ　アーモンド＆チョコレート	１４５	７．６
ソイジョイ　ピーナッツ	１４９	５．４
ソイジョイ　プラントベース　ホワイトチョコ＆レモン	１２９	５．７
ソイジョイ　プラントベース　バナナ	１１７	６．６
ソイジョイ　カロリーコントロール　アーモンド＆チョコレート	８０	４．２
ソイジョイ　カロリーコントロール　ブルーベリー	８０	６．７
ソイジョイ　カロリーコントロール　ストロベリー	８０	６．９

になります。

 

定番の朝ごはんのメニューのカロリーや糖質が

	カロリー（キロカロリー）	糖質（g）
トースト	２３７	４０．１
ロールパン	２８５	４５．０
パンケーキ	３３２	４９．７
コーンフレーク＋牛乳	２８６	４３．０
ご飯	２５２	４４．０
卵かけご飯	３４３	４４．２
納豆ご飯	３５２	４６．７

になるので、ソイジョイを朝ごはんに置き換えることで、大幅にカロリー＆糖質カットができ、ダイエット効果が得られるんですよ☆

置き換えダイエット効果②低ＧＩ

ソイジョイはＧＩ値が１９～４１と低ＧＩになる為、ダイエット向けの食品といえます。

 

ＧＩ値とは、食後の血糖値の上昇を示す数値で、このＧＩ値が高いと

ことから、太りやすくなってしまうんです。

 

ソイジョイは低ＧＩ食品になるので、食後の血糖値の上昇が穏やかになり、ダイエットに効果的◎！

食品のＧＩ値は

になり、ソイジョイは、安心な低ＧＩ食品といえますよ(﹡ˆᴗˆ﹡)

置き換えダイエット効果③タンパク質

ソイジョイは原材料が大豆になり「植物性のタンパク質」が多く含まれている点も、ダイエットに効果的◎！

 

タンパク質は筋肉の材料となり、タンパク質を摂ることで丈夫な筋肉が作られます。

丈夫な筋肉が作られることで

へと繋がるんです。

 

また、タンパク質は動物性タンパク質と植物性タンパク質、両方を摂ることが望ましいとされているんですが、植物性タンパク質を摂るのはなかなか難しいと言われています。

その点、大豆が原材料のソイジョイであれば、効率的に植物性タンパク質が摂れる！

プラス、大豆のタンパク質には「必須アミノ酸」も含まれていることから、植物性タンパク質の中でも、ダントツで栄養価が高く＆良質なタンパク質になるんですよ◎

 

ちなみに、１日に必要な成人のタンパク質量は「体重１キロ×約１g」とされていて、例えば５０キロの人であれば、５０キロ×１gで約５０gのタンパク質摂取が望ましいとされています。

ソイジョイのタンパク質含有量は

	タンパク質量（g）
ソイジョイ　ストロベリー	３．９
ソイジョイ　ブルーベリー	４
ソイジョイ　３種のレーズン	４．３
ソイジョイ　２種のアップル	４．５
ソイジョイ　サツマイモ	４．３
ソイジョイ　コーヒー＆ナッツ	５．７
ソイジョイ　抹茶＆マカダミア	５．３
ソイジョイ　アーモンド＆チョコレート	５
ソイジョイ　ピーナッツ	６．５
ソイジョイ　プラントベース　ホワイトチョコ＆レモン	６
ソイジョイ　プラントベース　バナナ	６
ソイジョイ　カロリーコントロール　アーモンド＆チョコレート	２．８
ソイジョイ　カロリーコントロール　ブルーベリー	２．４
ソイジョイ　カロリーコントロール　ストロベリー	２．４

になり、１日のタンパク質量には足りませんが、それでもソイジョイ１本でこれだけの量を摂れるのは嬉しいですよね٩꒰｡•◡•｡꒱۶

置き換えダイエット効果④大豆イソフラボン

大豆が原材料のソイジョイには、大豆イソフラボンも含まれていて、この大豆イソフラボンにも

などの、ダイエットに嬉しい効果があります。

 

プラス、大豆イソフラボンは、女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きがあることから

なども期待できるんです♡

 

ソイジョイの大豆イソフラボン含有量は

	大豆イソフラボン量（mg）
ソイジョイ　ストロベリー	１７
ソイジョイ　ブルーベリー	１８
ソイジョイ　３種のレーズン	１８
ソイジョイ　２種のアップル	２０
ソイジョイ　サツマイモ	１９
ソイジョイ　コーヒー＆ナッツ	２０
ソイジョイ　抹茶＆マカダミア	２５
ソイジョイ　アーモンド＆チョコレート	１８
ソイジョイ　ピーナッツ	２１
ソイジョイ　プラントベース　ホワイトチョコ＆レモン	１８
ソイジョイ　プラントベース　バナナ	１７
ソイジョイ　カロリーコントロール　アーモンド＆チョコレート	９
ソイジョイ　カロリーコントロール　ブルーベリー	１０
ソイジョイ　カロリーコントロール　ストロベリー	１０

になり、大豆イソフラボン１７ｍｇで大豆製品１食分程にあたるとされているので、ソイジョイの多くの種類は、１本でしっかりと大豆イソフラボンが摂取できることになります。

 

ただ、農林水産省のＨＰによると、大豆イソフラボンの１日あたりの上限摂取量は７０～７５ｍｇとしているので、サプリメントなどで大豆イソフラボンを摂っている方は、注意をしてくださいね☆

置き換えダイエット効果⑤食物繊維

ソイジョイには、食物繊維も含まれていることから、ダイエットに効果的◎！

食物繊維には

などがあることから、ダイエット効果へと繋がります。

 

また、ソイジョイには「難消化性デキストリン」と呼ばれる「とうもろこし由来」の食物繊維が含まれていて、この難消化性デキストリンには

などの効果があることからも、ダイエットに効果的。

さらに、ソイジョイの食物繊維には「イヌリン」も含まれていて、イヌリンによる糖の吸収抑制効果も期待できるんです。

 

厚生労働省のＨＰによると、成人男女の１日あたりの食物繊維摂取目安量は

としているんですが、ソイジョイ１本で・・

	食物繊維量（g）
ソイジョイ　ストロベリー	４．１
ソイジョイ　ブルーベリー	３．９
ソイジョイ　３種のレーズン	３．７
ソイジョイ　２種のアップル	３．４
ソイジョイ　サツマイモ	４．６
ソイジョイ　コーヒー＆ナッツ	５．１
ソイジョイ　抹茶＆マカダミア	４．０
ソイジョイ　アーモンド＆チョコレート	４．６
ソイジョイ　ピーナッツ	４．４
ソイジョイ　プラントベース　ホワイトチョコ＆レモン	２．７
ソイジョイ　プラントベース　バナナ	２．９
ソイジョイ　カロリーコントロール　アーモンド＆チョコレート	２．５
ソイジョイ　カロリーコントロール　ブルーベリー	２．３
ソイジョイ　カロリーコントロール　ストロベリー	２．５

の食物繊維量が摂取できますよ(｡•ω- ｡) ⌒♡

ソイジョの腹持ちは何時間？

ソイジョイの腹持ち時間は、１本で３～４時間程になります。

 

ソイジョイには、タンパク質と脂質が程よく含まれているんですが

為、腹持ちが良いという特徴があるんです。

３～４時間持ってくれれば、朝ごはんにピッタリですよね*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

ソイジョイは朝食で何本食べる？

ソイジョイを朝ごはんに置き換えて食べる場合、１～２本にするのが◎！

 

ただ、１本あたり１４９キロカロリーのものもあり、２本食べると２９８キロカロリーで約３００キロカロリー程になるので、ダイエット中はできれば１本にしておきたいところ。

 

ソイジョイは腹持ちがいいので、ゆっくりよく噛んで食べることで満腹感は得られるはず◎！

１本では足りない場合は

などがおすすめですよ♪

 

・・ってことで、カロリーコントロールのソイジョイは、こちらからどうぞ

 

「ソイジョイ　カロリーコントロール１８個セット」です。

スーパーでは、なかなか見かけないという声も多いので、通販でゲットしちゃうのが◎

１本８０キロカロリーのソイジョイで、しっかりカロリーコントロールしてくださいね。

 

いやいや、やっぱり普通のソイジョイが良い・・という方は、こちらをどうぞ

 

「ソイジョイ１２本　色々な味が楽しめるアソートセット」です。

これだけ種類があれば、飽きずに食べれますよね。

色々な種類のソイジョイをそろえて、楽しい朝ごはんにしちゃいましょう٩(๑> ₃ <)۶

ソイジョイは不健康で体に悪い？肌荒れする？

まず、ソイジョイは、基本的には食べ過ぎなければ、不健康とか、体に悪いとか、肌荒れなどを引き起こす可能性はありません。

 

ただ、注意点としては

などがあります。

 

また、「肌荒れ」については、食べ過ぎることで

などから、肌荒れに繋がる可能性もあります。

 

プラス、原材料に「マーガリン」とある為、トランス脂肪酸の含有を不安視されている方もいらっしゃるんですが・・

ソイジョイにはトランス脂肪酸が含まれている？

ソイジョイにはマーガリンが使われていますが、トランス脂肪酸は含まれていません。

 

ソイジョイのメーカー「大塚製薬」によると

食品表示法の改定に伴い原材料にマーガリンと記載いたしました。SOYJOYの原材料で使用しているマーガリンは、トランス脂肪酸量を低く抑えたマーガリンです。製品にはトランス脂肪酸量はほとんど含まれておらず、0gと表示しております。

引用元　https://www.otsuka.co.jp/faq/soyjoy/soyjoy.html

としていて、マーガリンは使っているが、ソイジョイに使われているマーガリンにはトランス脂肪酸量が低い為、ほとんどトランス脂肪酸は含まれていないとのことなので「ソイジョイは、トランス脂肪酸による体に悪い影響はない」と言えるんですよ(๑•᎑•๑)

ソイジョイの食べるタイミングは朝・夜？

ソイジョイの食べるタイミングは朝でも、夜でもＯＫです。

 

ソイジョイは、置き換えダイエットとして食べるのがおすすめなんですが、朝ごはんに置き換えても、夜ごはんに置き換えても、またお昼ごはんに置き換えても、ダイエット効果は期待できます。

夜をソイジョイ系一本にしたら、運動なしでも2キロ痩せたぞ！
相性の良いダイエットが見つかった気がする。

— 96suke (@kurosuke_0123) October 7, 2018

夜、ソイジョイにしたところ、２キロ痩せたとのこと◎！

 

こちらの方は、お昼をソイジョイにして・・

昼飯を弁当からソイジョイ１～２本に変えただけで３ヶ月で八キロ痩せた！

運動も特にしてないし、夜ご飯も高カロリーの物食べてたし笑めちゃくちゃ楽だからオススメのダイエット方法です！

— 増田翔哉 (@msandmft) December 14, 2017

３ヵ月で８キロ痩せたとのこと。

しかも運動もしてないし、夜はしっかり食べていたとのこと・・８キロとは、スゴイですよね（羨ましッｗ）

 

また、普段間食をする習慣がある方は、いつも食べてるオヤツをソイジョイにするのも◎で、夕方４～５時頃に腹持ちのいいソイジョイを食べることで、夜ご飯の量を減らすことができるというメリットもありますよ。

 

ただ、注意点としては、

など。

 

１日トータルの栄養バランスやカロリーなどを考慮しながら、タイミング良くソイジョイを楽しむようにしましょう(｡•ω- ｡) ⌒♡

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まとめ

ソイジョイで朝ごはんは太るのか、ソイジョイの置き換えダイエットの効果や、腹持ちは何時間なのかなどを見てきました。

 

＜ソイジョイで朝ごはんは太る？＞

ソイジョイで朝ごはんは太る心配は低い

 

＜ソイジョイの置き換えダイットの効果＞

ソイジョイの置き換えダイエットは

などによるダイエット効果が期待できる

 

＜ソイジョイの腹持ちは何時間か＞

ソイジョイの腹持ち時間は、１本で３～４時間程

 

ソイジョイは、かなり優秀食品といえますよね◎

私、さっそく「ソイジョイ朝ごはん」を始めたいと思います。笑

 

種類も豊富だし、毎朝起きるのが楽しみになりそ♪

ソイジョイ朝ごはんで、ゴキゲン＆ハッピーに１日をスタートさせちゃいましょう٩(*´꒳`*)۶°˖✧