豆腐バーのダイエット効果は？脂質高い？まとめ買いで安いのはココ！

現在、絶賛ダイエット中の私。

最近はコンビニに行っても、ダイエット向けの食品がたくさんあるので、かなり助けられているんですが、ナント先日「豆腐バー」なるものを発見！

聞けば、少し前から大人気の商品で、飛ぶように売れているんだとか。

豆腐がバーになってて気軽に食べれるって、そりゃダイエッターにとっては嬉しいよねぇ٩(*´꒳`*)۶

 

でも、豆腐バーの具体的なダイエット効果には、どんなものがあるんだろ？

ひょっとして脂質高い系？

まとめ買いするとしたらどこが安い？

色々気になったので、調べてみることにしました。

 

この記事でわかること

豆腐バーのダイエット効果

 

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豆腐バーにはダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。

具体的には

など。

 

かなりスバラシイですよね！

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

ダイエット効果①タンパク質が豊富

豆腐バーにはタンパク質が豊富に含まれていることから、ダイエットへの効果が期待できます。

 

タンパク質は三大栄養素のひとつになり、酵素やホルモンの材料となる他、丈夫な筋肉を作る働きがあり、丈夫な筋肉が作られることで

ことからダイエット効果へと繋がる◎！

 

豆腐バー１本あたりのタンパク質量は、、、と、その前に。

現在人気の豆腐バーは、主にセブンイレブンで販売されているセブンプレミアムの商品で、「株式会社アサヒコ」が製造メーカーとなってる３種の豆腐バーになります。

 

で、株式会社アサヒコが販売する豆腐バーには、セブンイレブンで販売している豆腐バー以外に２つあり、この２つについてはセブン以外のスーパーなどでも販売されているんです。

でね、この記事では、豆腐バーの栄養成分等をご紹介させて頂くわけですが、セブンのみで販売されているものと、スーパーなどでも販売されているもの「計５種の豆腐バー」についてお伝えしようと思っております<(_ _)>

 

ってことで、豆腐バーのタンパク質量は

豆腐バー	タンパク質量
７ｐ　豆腐バー　和風だし	１０．９ｇ
７Ｐ　豆腐バー　柚子胡椒風味	１０．９g
７Ｐ　枝豆とひじきの豆腐バー	１０．７ｇ
豆腐バー　旨み昆布	１０．９g
豆腐バー　バジルソルト風味	１０．７g

となっています。

 

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（２０２０年版）」によると、３０～４９歳の１日あたりのタンパク質摂取目安量は

としていますから、豆腐バー１本で１／５～１／６分のタンパク質量が摂れてしまうんです。

 

また、普通の豆腐でタンパク質を１０ｇ摂ろうとすると、豆腐１／２～２／３丁も食べなくてはなりません（しかも、豆腐は崩れちゃうから食べにくい・・汗）

これらのことから、手軽に、且つしっかりタンパク質が摂れる豆腐バーは「ダイエット効果がアリ」といえるんですよ☆

ダイエット効果②低カロリー

豆腐バーは低カロリーであることからも、ダイエット効果が期待できます。

 

豆腐バーのカロリーは

豆腐バー	カロリー
７ｐ　豆腐バー　和風だし	１１１キロカロリー
７Ｐ　豆腐バー　柚子胡椒風味	１１１キロカロリー
７Ｐ　枝豆とひじきの豆腐バー	１６３キロカロリー
豆腐バー　旨み昆布	１０６キロカロリー
豆腐バー　バジルソルト風味	１０９キロカロリー

となっています。

 

例えば、セブンで売ってる人気の主食やスイーツ、おにぎりなどのカロリーは？というと

	カロリー
７プレミアム　直火焼き和風ハンバーグ	２７１キロカロリー
７プレミアム　さばの塩焼き	２８９キロカロリー
ななチキ	１７３キロカロリー
ふんわり×ごろっと　肉まん	２１２キロカロリー
手巻おにぎり　炭火焼熟成紅しゃけ	１７３キロカロリー
７カフェ　ショコラワッフル	２７１キロカロリー
７プレミアムゴールド　金のしっとりバウムクーヘン	３７２キロカロリー

になり、これらを豆腐バーに置き換えることで、カロリーカットができるんです。

 

セブンイレブンで「何を買おうか」と迷ったら、おにぎりや肉まんではなく「豆腐バー」をチョイスすることで、ダイエット効果が期待できますよ٩꒰｡•◡•｡꒱۶

ダイエット効果③低糖質

「豆腐」が原材料の豆腐バーは、実に低糖質な点も、ダイエットに効果的です。

 

豆腐バー糖質量は

豆腐バー	糖質量
７ｐ　豆腐バー　和風だし	０．５ｇ
７Ｐ　豆腐バー　柚子胡椒風味	０．５g
７Ｐ　枝豆とひじきの豆腐バー	５．３ｇ
豆腐バー　旨み昆布	０．６g
豆腐バー　バジルソルト風味	０．１g

となっています。

枝豆とひじきの豆腐バーが、若干糖質多めではありますが、それ以外の豆腐バーは全て１g未満になるんです。

 

一般社団法人「食・楽・健康協会」によると、ダイエットなどで糖質を制限している場合、１日あたりの糖質摂取目安量は７０～１３０ｇ程にするのが◎としていて、１食あたり、また間食の糖質量は

にするのが望ましいとしています。

 

豆腐バーであれば、食事であっても、間食であっても、安心して食べれる糖質量とえいる◎！

このことからも、豆腐バーは「ダイエット効果アリ」といえるんですよ。

 

ちなみに、先程ご紹介したセブンイレブンの他商品の糖質量は？というと

	糖質量
７プレミアム　直火焼き和風ハンバーグ	１４．５g
７プレミアム　さばの塩焼き	０．２ｇ
ななチキ	９．７ｇ
ふんわり×ごろっと　肉まん	３１．５ｇ
手巻おにぎり　炭火焼熟成紅しゃけ	３３．９g
７カフェ　ショコラワッフル	２９．７ｇ
７プレミアム　金のしっとりバウムクーヘン	３６．１ｇ

になりますよ☆

ダイエット効果④コレステロールを下げる

豆腐バーは、植物性タンパク質である「豆腐」が主原料なので、コレステロールを下げる作用があることからも、ダイエットに効果的！

 

コレステロールが増えすぎてしまうと、太るだけでなく生活習慣病などにも繋がるので、注意をしたいところ。

豆腐バーであれば、ダイエットだけでなく健康面においても、安心して食べることができるんですよ(｡•ω- ｡) ⌒♡

ダイエット効果⑤満腹感が得られる

豆腐バーは、腹持ちが良く満腹感が得られるところも、ダイエットに効果があります。

大豆のタンパク質は、食べてから体に吸収されるまでに時間がかかる他、豆腐バーは弾力があって食感がある為、満腹感が得られやすいんです。

 

満腹感を得られことで、食べ過ぎを防ぐことができる◎！

プラス、腹持ちが良いので「次の食事量を減らせる」ことからも、ダイエット効果が期待できますよ。

ダイエット効果⑥塩分が少ない

豆腐バーは、塩分が少ない点もダイエット向き！

塩分過多は体のむくみに繋がり、むくんだ体は

と、なってしまうんです。

 

なので、ダイエッターはカロリーや糖質だけでなく、実は塩分量もしっかりチェックすることが大切◎

豆腐バーの塩分量は？というと

豆腐バー	塩分量
７ｐ　豆腐バー　和風だし	０．６ｇ
７Ｐ　豆腐バー　柚子胡椒風味	０．６g
７Ｐ　枝豆とひじきの豆腐バー	０．８ｇ
豆腐バー　旨み昆布	０．６g
豆腐バー　バジルソルト風味	０．７g

になります。

 

厚生労働省の「栄養・食生活と高血圧」によると、成人男女の１日あたりの塩分摂取目安量は

未満にするのが望ましいとしていますが、豆腐バーなら問題なく食べれる量といえるんです。

 

塩分やカロリー、糖質を抑えつつ、タンパク質をしっかり摂れて満腹感も得られる、且つ、コレステロールも下げてくれる豆腐バーは、やはり「ダイエット効果大アリ」といえますよね(๑و•̀ω•́)و

豆腐バーは脂質高い？

豆腐バーは、植物性のタンパク質になることから、一般的な食品と比べると脂質は低い方になります。

 

豆腐バーの脂質量は

豆腐バー	脂質量
７ｐ　豆腐バー　和風だし	７．１ｇ
７Ｐ　豆腐バー　柚子胡椒風味	７．１ｇ
７Ｐ　枝豆とひじきの豆腐バー	１０．７ｇ
豆腐バー　旨み昆布	６．５g
豆腐バー　バジルソルト風味	７．１g

になり、先程のセブンイレブンの商品と比較してみると・・

	脂質量
７プレミアム　直火焼き和風ハンバーグ	１５．５g
７プレミアム　さばの塩焼き	２３．８ｇ
ななチキ	８．６ｇ
ふんわり×ごろっと　肉まん	６．３ｇ
手巻おにぎり　炭火焼熟成紅しゃけ	１．７g
７カフェ　ショコラワッフル	１４．８ｇ
７プレミアム　金のしっとりバウムクーヘン	２３．３ｇ

となっています。

種類にもよりますが、決して豆腐バーが脂質高いわけではありません。

 

ただ、豆腐バーと並んで人気な「サラダチキン」

このサラダチキンの脂質量が、豆腐バーと比べるとかなり低脂質になり、このことから「豆腐バー＝脂質高い」と言われている可能性があるんです。

 

サラダチキンは、脂質が低いがゆえにカロリーも低め！

豆腐バーと栄養成分を比べてみると・・

	脂質	カロリー	糖質	タンパク質	食塩相当量
７ｐ　豆腐バー　和風だし	７．１ｇ	１１１キロカロリー	０．５ｇ	１０．９ｇ	０．６ｇ
７Ｐ　豆腐バー　柚子胡椒風味	７．１ｇ	１１１キロカロリー	０．５ｇ	１０．９ｇ	０．６ｇ
７Ｐ　サラダチキンバー	１．２ｇ	６５キロカロリー	０．０ｇ	１３．４ｇ	０．８ｇ
７Ｐ　サラダチキンバー　バジル＆オリーブ	１．４ｇ	６５キロカロリー	０．０ｇ	１２．９ｇ	０．７ｇ

となっています。

 

うん、、、こう見ると、サラダチキンに軍配が上がりそうではありますが、ただ、タンパク質は豆腐バーなどの植物性のものと、サラダチキンなどの動物性のものを、バランスよく食べるのが大切だと言われています。

なので、豆腐バーとサラダチキン、どちらも適度に食べるのが、ダイエットや健康には効果的になりますよね(*´︶`*)

豆腐バーのまとめ買いで安いのはココ！

豆腐バーのまとめ買いで安いのはどこか、結論としては、豆腐バーを安くまとめ買いできる販売店などは「特にない」になります。

仮に、まとめ買いする場合は、セブンイレブン、またはスーパーで買うのが◎になるんですが、調べたところ「ここが安い」という販売店はないんです。

 

豆腐バーの価格は（全て税抜き価格）

豆腐バー	値段
７ｐ　豆腐バー　和風だし	１２８円
７Ｐ　豆腐バー　柚子胡椒風味	１２８円
７Ｐ　枝豆とひじきの豆腐バー	１５８円
豆腐バー　旨み昆布	１２８円
豆腐バー　バジルソルト風味	１２８円

になります。

なので、セブンで購入する場合は、基本この値段ですよね。

 

でね、スーパーならどうなんだろ？と、ネットスーパーを調べてみたところ

	豆腐バー　旨み昆布	豆腐バー　バジルソルト	その他
イオン	１３８円	１３８円	／
西友	１３６円	１３６円	／
ヤオコー	１２８円	１２８円	／
イトーヨーカドー	１２８円	／	７Ｐ　枝豆とひじきの豆腐バー １５８円

となっておりました。

 

店舗によっても異なることと思われますが、スーパーでも決して安いわけではないんです（ひょっとしたら、ネットスーパーではなく、実店舗ならもう少し安いかも！？←個人の憶測です・・）

 

でねでね、ネット通販はどうなのかと思い、調べてみたところ、、、

 

豆腐バー×１５本の「まとめ買い」は可能ですが、お値段が３８００円で、１本あたり約２５３円・・かなり割高になってしまうんですよ( ˘˘̥ )

豆腐バーの美味しいアレンジレシピ

さて次に、豆腐バーの美味しいアレンジレシピを見ていきましょう！

 

まず、簡単＆シンプルなところでは

などがおすすめです。

 

さらに、ひと工夫すると・・

きゅうりと豆腐バーのピリ辛和え

／
大人気！
枝豆とひじきの豆腐バーのアレンジ
＼

🌶きゅうりと豆腐バーのピリ辛和え🧈

ごま油大さじ1、2倍濃縮めんつゆ大さじ1、鷹の爪、ごまを混ぜて乱切りのきゅうりと小さく切った豆腐バーに絡めて完成！

きゅうりの歯ごたえが #豆腐バー と相性抜群！🥒🧈#アサヒコ #良いきゅうりの日 pic.twitter.com/FCgB2p6HsF

— Asahico 株式会社アサヒコ（公式） (@Asahico_TOFFU) April 19, 2022

豆腐バーのメーカー「アサヒコ」さん直々のアレジレシピです。

カットした豆腐バーと乱切りにしたきゅうりを、めんつゆやごま油、鷹の爪、ごまなどを和えればＯＫ。

 

ヘルシーレシピですよね。

ワカメなどの海藻類や、コリコリ食感のクラゲを入れても美味しいかもしれませんよね◎！

豆腐バーとサーモンのカルパッチョ

#刺し身の日 にちなんで#豆腐バー とサーモンのカルパッチョのご紹介🫧🐠

①オリーブオイル、砂糖、塩、レモン汁を混ぜて味をなじませる
②器にベビーリーフを敷き、豆腐バーとサーモンを並べ、①をかける

アッという間に、ちょっとオシャレなサマーアレンジ完成🌻🎉#アサヒコ pic.twitter.com/7Uyi66LoqT

— Asahico 株式会社アサヒコ（公式） (@Asahico_TOFFU) August 15, 2022

こちらも豆腐バーのメーカー様「アサヒコ」さんの美味しいレシピ！

オリーブオイルと砂糖、塩、レモン汁でドレッシングを作り、ベビーリーフの上に豆腐バーとサーモンを並べ、ドレッシングをければＯＫ。

 

華やかなオシャレレシピですよね♪

私、サーモン大好きなのでいくらでも食べれちゃいそうで、ちとコワイです。笑

豆腐バーでハンバーグ

水切り不要！TOFFUハンバーグ🍔

①#豆腐バー を指で潰しそぼろ状にしてボウルへ
② ①にパン粉、卵、ショウガのすりおろし、塩コショウを入れ、こねて小判型に分ける
③フライパンに油を熱し中火で約2分裏返して蓋をしさらに2分程蒸し焼きに
④大葉・大根おろしをのせポン酢をかける#ハンバーグの日 pic.twitter.com/RG3AOH0sIa

— Asahico 株式会社アサヒコ（公式） (@Asahico_TOFFU) August 9, 2022

豆腐バーを指で崩して、パン粉や卵、しょうがのすりおろし、塩コショウを入れてこね、成型してフライパンで焼いたら、大葉＆大根おろし＆ポン酢を乗せてできあがり♪

 

これまた「アサヒコ」さんの素敵レシピ。

ボリュームや肉感が欲しかったら、ひき肉をちょびっと足してもいいかもしれませんよね☆

豆腐バーの肉巻き

 

材料

 

作り方

 

これはボリューミーでいいかも！

ダイエット中の方はもちろん、お子さんもパパさんも喜びそうなアレンジレシピですよね。

さすが志麻さん٩(*´꒳`*)۶°˖✧

豆腐バーの添加物

豆腐バーに使われている添加物は、セブンプレミアムの豆腐バーは

となっています。

 

セブンプレミアムではない豆腐バーの原材料や添加物は

＜豆腐バー　旨み昆布＞

丸大豆（アメリカ産）(分別生産流通管理済み）、昆布エキス、食塩、しいたけエキス／調味料（アミノ酸）、凝固剤（塩化マグネシウム（にがり））、香料

引用元　http://www.asahico.co.jp/high-protein#comp-l3l2wfg2

 

＜バジルソルト風味＞

丸大豆（アメリカ産）(分別生産流通管理済み）、食塩、たん白加水分解物、砂糖、野菜エキス、ネギパウダー、香味油、香辛料／調味料（アミノ酸等）、凝固剤（塩化マグネシウム（にがり））、香辛料抽出物、増粘剤（加工でん粉、キサンタンガム）、酸味料

引用元　http://www.asahico.co.jp/high-protein#comp-l3ldi8uu

となっています。

 

原材料の「／」以降が、添加物になりますから、豆腐バーの「バジルソルト風味」については、添加物がやや多めといえますよね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

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まとめ

豆腐バーのダエイット効果や、豆腐バーは脂質が高いのか、まとめ買いで安い販売店などを見てきました。

 

＜豆腐バーのダイエット効果＞

豆腐バーには

などのダイエット効果がある

 

＜豆腐バーは脂質高い？＞

豆腐バーは植物性のタンパク質になることから、一般的な食品と比べると脂質は低い方だが、サラダチキンに比べると脂質高い

 

＜豆腐バーのまとめ買いで安い販売店＞

豆腐バーを安くまとめ買いできる販売店などは「特にない」

 

豆腐バーは、なかなかの優秀食品ですよね。

ちょっと新しい豆腐の味「豆腐バー」

上手に取り入れて、ダイエット効果や健康効果をチャージしちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡